- posiłek potreningowy spożywamy najlepiej do dwóch godzin po treningu (im szybciej, tym lepiej)
- najlepiej spożyć 1g węglowodanów na 1kg ciała (średni banan to 30g węglowodanów) - czyli osoba ważąca 80kg powinna spożyć ok. 80g węglowodanów (~2 i pół banana)
- białko w połączeniu z węglowodanami regeneruje mięśnie o wiele efektywniej, niż sam posiłek węglowodanowy
- mała ilość tłuszczu również wspomaga regenerację mięśniową po treningu - stąd w szejku może znaleźć się masło orzechowe
0 komentarze:
Prześlij komentarz
Dziękuję za odwiedziny :)