Dziś zapraszam Was na kolejnych kilka słów o diecie w sporcie (z książki Anity Bean "Żywienie w sporcie"). Pierwszy o owocach i warzywach znajdziecie tu
Zapraszam :)
"Dieta bogata w produkty pełnoziarniste - chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron, płatki owsiane, fasolę, soczewicę i ziemniaki - utrzymuje wysoki poziom glikogenu (zmagazynowanych węglowodanów), potrzebnego jako paliwo podczas ostrego treningu. Staraj się, aby przynajmniej połowa ze wszystkich zjadanych zbóż była pełnoziarnista.
Uwaga: wielkość podanych tu porcji (60 g chleba) są ponad dwukrotnie większe niż zalecane przez Agencję ds. Norm Żywieniowych (25 g chleba), gdyż bardziej odpowiadają zapotrzebowaniu osób fizycznie aktywnych.
Produkty zbożowe i ziemniaki
4 - 6 porcji dziennie
Jak odmierzyć?
1 porcja to mniej więcej wielkość zaciśniętej pięści np.:
2 kromki chleba (60 g)
1 bułka/tortilla (60 g)
5 łyżek stołowych makaronu lub ryżu (ok. 180 g)
1 miseczka płatków śniadaniowych (40 - 50 g)
1 sztuka wielkości pięści ziemniaki, bataty"
Przy okazji zapraszam Was po przepis na Kurczaka w mleku kokosowym
0 komentarze:
Prześlij komentarz
Dziękuję za odwiedziny :)